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¡°±âµµÇØ¾ß µÇ´Âµ¥ ¾ÈµÅ¿ä,

±âµµÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ ¸øÇØ¿ä!¡±

 

10ºÐµµ ±âµµÇϱâ Èûµé´ø ´ç½Åµµ

¸ÅÀÏ 1½Ã°£¾¿ ±âµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!

 

À۽ɻïÀÏ·Î ¹«³ÊÁöÁö ¾Ê´Â ±âµµ ±ÙÀ° Ű¿ì±â

Ä¡¿­ÇÏ°í ½ÇÁ¦ÀûÀÎ ±âµµ ÈÆ·ÃÀ¸·Î

±âµµÀÚÀÇ »îÀ» »ç´Â À¯¿¹ÀÏ »ç¸ðÀÇ ±âµµ µµÀü

 

£üÀÌ·± ºÐµé²² ÃßõÇÕ´Ï´Ù

 

¡á È¥ÀÚ ±âµµÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ¾î¶»°Ô ÇÒÁö ¸ô¶ó ´ä´äÇÑ ºÐ

¡á ±âµµÀÇ ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æµµ 10ºÐÀ» ³Ñ±â±â ¾î·Á¿î ºÐ

¡á ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ±âµµÇÏ´Â »îÀ» »ì±â ¿øÇÏ´Â ºÐ

¡á ±âµµ ÈÆ·ÃÀ» Çϱ⠿øÇÏ´Â °øµ¿Ã¼ÀÇ ¸®´õ³ª »ç¿ªÀÚ

 

[ÇÁ·Ñ·Î±× Áß¿¡¼­]

¡°ÀÌÁ¦´Â ±âµµÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ´õ ¾î·Á¿ö¿ä!¡±

¸ÅÀÏ 1½Ã°£¾¿ ±âµµÇÏ´Â »îÀ¸·ÎÀÇ ³î¶ó¿î º¯È­

 

Á¦ ¸¶À½ Çѱ¸¼®¿¡´Â ÁÖ´Ô²² ±âµµÀÇ »îÀ» µå¸®°í ½ÍÀº ¼Ò¸ÁÀÌ ´Ã ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ½¬Áö ¾Ê°í ±âµµÇÏ´Â »îÀ» »ì¾Æ³»º¸°í ½Í¾úÁö¿ä. ±×·¡¼­ ¸öºÎ¸²À» Ä¡¸ç ±âµµ¸¦ Áö¼ÓÇϱâ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ½Ãµµ¸¦ Çß½À´Ï´Ù. ±×·¯ÀÚ ³î¶ø°Ôµµ ¼º·É²²¼­ Á¦ »î¿¡ ±âµµ°¡ Á¶±Ý¾¿ Àڶ󳪵µ·Ï, ±âµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ±ú´Ý°Ô ÇØÁּ̽À´Ï´Ù.

±×·¡¼­ ÀÌÁ¦´Â ±âµµÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ´õ ¾î·Á¿öÁ³Áö¿ä. ¶Ç ¿¹ÀüÀÇ Àúó·³ ±âµµÇØ¾ß Çϴµ¥ ¾È µÇ°í, ±âµµÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» µ½°í ½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ µé¾ú½À´Ï´Ù. ¡®±âµµ½ÃÀ۹ݡ¯À» 7³â µ¿¾È Çϸ鼭 ¸¹Àº Áöü¸¦ µµ¿Ô½À´Ï´Ù. ±×¸®°í 10ºÐµµ ±âµµÇϱâ Èûµé´Ù´ø Áöü°¡ ¸ÅÀÏ 1½Ã°£¾¿ ±âµµÇÏ´Â »îÀ¸·Î º¯È­µÇ´Â °ÍÀ» ÁöÄѺ¼ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

±âµµÇÏÁö ¸øÇÏ´ø »î¿¡¼­ ±âµµÇÏ´Â »îÀ¸·Î ¹Ù²î°í ºñ·Î¼Ò ±ú´ÞÀº Áø¸®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½¬Áö ¾Ê°í ±âµµÇÒ ¶§ Ç×»ó ±â»µÇÏ°í ¹ü»ç¿¡ °¨»çÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

 

[ÀúÀÚ¼Ò°³]

¸ðŽžÓÀ¸·Î ÀÚ¶ó ¿¹¹è¿Í Âù¾çÀº ³Ê¹«³ª Àͼ÷Çѵ¥ È¥ÀÚ ¡®°ñ¹æ¡¯ ±âµµ¸¸ ÇÏ·Á¸é ÀÔÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê´ø ±×³à¿¡°Ô ¡°½¬Áö ¸»°í ±âµµÇ϶󡱴 ¸»¾¸Àº ½ÇÇà ºÒ°¡´ÉÇÑ ¸í·Éó·³ ´À²¸Á³´Ù.

±×·¯³ª ÁÖ´Ô²² ±âµµÀÇ »îÀ» µå¸®°í ½ÍÀº ¼Ò¸ÁÀ» ǰ°í ¸öºÎ¸²Ä¡¸ç ±âµµ¸¦ Áö¼ÓÇϱâ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ½Ãµµ¸¦ °ÅµìÇÏÀÚ, ¼º·É²²¼­ ±âµµ°¡ ÀÚ¶óµµ·Ï µµ¿ì¼Ì°í Áö±ÝÀº ±âµµÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ´õ ¾î·Á¿öÁ³´Ù°í °í¹éÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.

±×¸®°í ¿¹ÀüÀÇ ÀÚ½Åó·³ ±âµµÇϱ⸦ Èûµé¾îÇÏ´Â À̵éÀ» ¡®±âµµ PT¡¯(Personal Training)¸¦ ÅëÇØ 1½Ã°£¾¿ ³Ê²öÈ÷ ±âµµÇÏ´Â ±âµµÀÇ ¿ë»ç·Î ¼¼¿ö°¡°í ÀÖ´Ù.

Çѱ¹¿¹¼úÁ¾ÇÕÇб³ ¿¬±Ø¿ø ¿¬±â°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ±¤°í ¸ðµ¨°ú ¿µÈ­¹è¿ì, ¾îÄí½ºÆ½¹êµå ¡®¹ÎÆ®±×¸°¡¯¿¡¼­ ½Ì¾î¼Û¶óÀÌÅͷΠȰµ¿Çß´Ù. ÇöÀç´Â »ç¶ûÇϴ±³È¸(´ãÀÓ¸ñ»ç ¹Ú¹Ì·¡) µµ±âÈÆ ºÎ¸ñ»ç »ç¸ð·Î ´ÙÀ½¼¼´ë »ç¿ªÆÀÀå, Àεµ ´Ü±â¼±±³ÆÀÀåÀ» ¸Ã°í ÀÖÀ¸¸ç ¡®±âµµ½ÃÀ۹ݡ¯ °­ÀǸ¦ 7³â° Çϰí ÀÖ´Ù.

 

[¸ñÂ÷]

ÇÁ·Ñ·Î±× 

01 ±âµµÀÇ ½ÃÀÛ

02 Æ´Æ´ÀÌ, Á¤±âÀûÀ¸·Î : ¼ö½Ã±âµµ¿Í Á¤½Ã±âµµ

03 ´õ °¡±îÀÌ : ±³Á¦±âµµ

04 ±Í¸¦ ±â¿ï¿© : °æÃ»±âµµ

05 ¿ÀÁ÷ ÇÑ ºÐ²² : Âù¾ç±âµµ

06 ¼Ò¸®³»¾î À¼Á¶¸®´Â : ¸»¾¸±â 

07 »óÇÑ ½É·ÉÀ¸·Î : ȸ°³±âµµ

08 Å©°Ô ¸í·ÉÇÏ¿© : ¼±Æ÷±âµµ¿Í Å뼺±âµµ

09 ¸Å´Þ¸®¸ç ħ³ëÇÏ´Â : °£±¸±âµµ

10 ÁÖ´Ô°ú ±³ÅëÇÏ´Â : ¿µÀÇ ±âµµ

11 ´ë½Å µå¸®´Â : Áߺ¸±âµµ

12 »ý¸íÀ» ÀÕ´Â : ÁÖ´ÔÀÌ °¡¸£ÃÄÁֽŠ±âµµ

 

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